MSC STYLE

Главная / ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС / Как быстро похудеть летом: 9 способов быстро сбросить вес

Не стоит сдаваться: лето – самое подходящее время для быстрого похудения, к тому же вариантов похудеть появляется больше, чем в любой сезон. Чтобы у вас не возникола сложностей диетолог Ева Шишова  своими способами, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

1. Рассчитываем правильно время

За неделю человек может потерять около 1 кг, т.е. за месяц реально скинуть 4-5 кг (может и больше, все зависит от начальных данных), но не надейтесь на #АляМинус 10 кг за месяц, то есть, чтобы похудеть к летом начинать надо #УжеВчера

2. Пересматриваем рацион и питаемся регулярно

Убираем майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сладкое, алкоголь, газировки, фастфуд. Налегаем на овощи и фрукты. Питайтесь регулярно, включая основные приемы пищи и перекусы (1-2).

3. Правильно завтракаем

Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.

4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своем рационе. Обращаем внимание не на объем еды, а на ее калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Кусок мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.

5. Ужинаем вовремя

Лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира — овощи.

6. Пьем воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объем воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа.

7. Заменяем вредное сладкое на разрешенное

Можно горький шоколад, протеиновые батончики, сухофрукты, фрукты, пастилу, зефир (все компоненты должны быть натуральными).

8. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.

9. Много ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обертывания. В это время важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности 3-4 раза в неделю, также очень эффективна ходьба. Домашний уход в виде скрабов, массажей и обертываний подтянет вашу кожу и сделает ее более эластичной.


© MSC STYLE