MSC STYLE

Главная / ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС / Убрать жир: 4 способа похудеть, не посещая спортзал

Как убрать лишний жир со своего тела? Главное правило – не накапливать его.

Поддерживайте диету, откажитесь от калорийной еды, отдав предпочтение легким блюдам, белкам и клетчатке.

Кроме того, подключите физическую активность.

Эксперты по похудению рассказали, какие методы будут самыми эффективными, если вы не собираетесь посещать спортивный зал.

Ходьба

Если вы хотите похудеть и подтянуться, вам стоит дать шанс ходьбе.

«Ходьба может помочь любому, кто пытается похудеть и стать стройнее. Ходьба не требует оборудования и доступна для большинства людей» — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный тренер.

По словам Стоунхауса, жир на животе сложнее всего сбросить. Висцеральный жир считается чрезмерно вредным для здоровья.

Его избыток может способствовать повышению давления и сужению кровеносных сосудов.

Висцеральный жир также выделяет свободные жирные кислоты, которые влияют на выработку холестерина.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Physical Activity and Nutrition, показало, что ходьба 3 раза в неделю в течение 12 недель эффективна для сжигания жира на животе, особенно для возрастных женщин.

Тренировки дома

Если вы хотите сжечь больше калорий и проработать мышцы, займитесь тренировками дома.

«Выбирая домашнюю тренировку, вы в любом случае повышаете частоту сердечных сокращений и увеличиваете расход калорий, помогая телу со временем терять больше веса», — объясняет тренер.

Добавьте утяжелители

Вы можете увеличить интенсивность ходьбы, неся тяжести для увеличения сопротивления.

Это сделает прогулку более сложной, повысит частоту сердечных сокращений, а также укрепит все тело.

«Будь то утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или ношение легких гантелей, дополнительный вес увеличит частоту сердечных сокращений и увеличит сопротивление, дополнительно задействует ваши мышцы, чтобы помочь вам похудеть», — объясняет Стоунхаус.

Если вы новичок, лучше всего начинать с легких гантелей. Вы даже можете носить рюкзак, который немного тяжелый, чтобы добавить достаточное сопротивление.

Видео в Интернете

Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или выходить на пробежку, попробуйте видео-тренировки. Этот вариант является достаточно недорогим, или даже бесплатным, а также имеет возможность подобрать тот уровень сложности, который комфортен для вас.

.


© MSC STYLE